「運動のあとに膝のお皿のすぐ下が痛む」「階段の昇り降りで違和感がある」――そんな症状を感じたことはありませんか？その膝の痛み、もしかすると“ジャンパー膝”というスポーツ障害かもしれません。
ジャンパー膝は、バレーボールやバスケットボールなどのジャンプ系競技に多く見られることから名づけられましたが、実際にはそれ以外の場面でも多く発症しています。たとえばマラソンやサッカーなど、繰り返し膝を使うスポーツはもちろん、急に運動を始めた方にも起こりやすいのが特徴です。
ジャンパー膝とは？
ジャンパー膝は、正式には「膝蓋腱炎（しつがいけんえん）」と呼ばれます。膝蓋腱は、膝のお皿（膝蓋骨）とすねの骨（脛骨）をつなぐ太い腱で、ジャンプの着地や走る・止まるといった動作で大きな負荷がかかります。この部分に繰り返しストレスがかかることで微細な損傷が起こり、炎症を起こすのがジャンパー膝のメカニズムです。
特に、ジャンプの多いスポーツだけでなく、長距離ランニングや方向転換を繰り返す競技、あるいは筋力や柔軟性が不十分な状態でいきなり激しい運動を始めた方などに多く見られます。
初期サインを見逃さない！ジャンパー膝の症状とは
ジャンパー膝の代表的な症状は、膝のお皿の下に現れる痛みです。ただし、最初は違和感や軽い痛みにとどまることも多く、「そのうち治るだろう」と見過ごされがちです。
以下のような経過をたどるケースが一般的です：
- 軽度（初期）：運動の後だけに違和感や痛みを感じる。日常生活ではあまり気にならない。
- 中等度：運動中にも痛みが出てくるようになる。パフォーマンスに影響が出る。
- 重度（慢性）：安静時でも痛みがある。膝の曲げ伸ばしが困難になることも。進行すると腱が部分的に断裂してしまうこともあります。
違和感を感じたら、無理をせず早めに対応することが、悪化を防ぐカギとなります。
なぜジャンパー膝になるのか？主な原因をチェック
ジャンパー膝を引き起こす主な原因は、膝蓋腱に対する“繰り返しの負荷”です。しかし、その背景には次のような複数の要素が関係しています。
- ⚫︎筋力のアンバランス：特に大腿四頭筋（太ももの前側）が弱かったり、他の筋肉とのバランスが悪いと、膝に過度な負担がかかります。
- ⚫︎柔軟性の低下：筋肉や腱が硬くなっていると、衝撃が吸収されにくくなり、炎症が起こりやすくなります。
- ⚫︎動作のクセやフォームの乱れ：着地の衝撃が一箇所に集中してしまうようなフォームは要注意です。
- ⚫︎準備運動不足：ウォーミングアップやクールダウンをしないまま運動すると、筋肉や腱が適応できずケガのリスクが高まります。
- ⚫︎間違ったシューズの使用：クッション性のない靴やサイズが合っていない靴は、膝に余計な衝撃を与えてしまいます。
自分でできるジャンパー膝対策！予防とセルフケア
ジャンパー膝は、日常的なケアと運動の工夫で予防・改善が可能です。以下のポイントを意識してみましょう。
① 運動前後のストレッチ：特に太ももの前後（大腿四頭筋・ハムストリングス）やふくらはぎのストレッチは、膝の負担軽減に効果的です。
② 筋トレによる膝のサポート：太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、膝への負担を周囲の筋肉が分散してくれます。
③ アイスケア（アイシング）：運動後に膝に違和感があれば、氷や保冷剤で10～15分程度冷やして炎症を抑えましょう。
④ サポーターやテーピングの活用：膝の不安定感があるときは、補助的に使用すると安心です。
⑤ 負荷をかけすぎないトレーニング：運動の強度や回数を少しずつ上げていく「漸進的な負荷調整」が大切です。
整骨院ではどんなケアができるの？
もしセルフケアで改善が見られない場合や、すでに痛みが強くなっている場合は、早めに整骨院での専門的なケアを受けることをおすすめします。当院では、ジャンパー膝に対して以下のような施術を行っています。
電気・超音波などの物理療法：炎症や痛みの緩和を促進。
手技療法：硬くなった筋肉や関節を柔らかくし、動きを改善。
リハビリ指導：痛みを再発させないための筋トレ・ストレッチ指導。
テーピング指導：日常的なセルフケアにも役立つ正しい貼り方をお伝えします。
姿勢・動作改善のアドバイス：負担の少ない体の使い方を身につけられるようサポート。
患者様一人ひとりの症状や生活背景を丁寧にお伺いし、最適な施術プランをご提案しています。
ジャンパー膝でお悩みの方は当院にご相談ください
ジャンパー膝は「運動をがんばる人ほどなりやすい」スポーツ障害ですが、決して放っておいてはいけません。違和感のうちにしっかり対策すれば、悪化を防ぎ、元気に運動を続けることができます。
もし「最近膝が痛む」「運動すると違和感がある」と感じている方は、ぜひ当院へご相談ください。経験豊富なスタッフが、あなたの身体の状態をしっかり見極め、無理のない方法で健康な膝を取り戻すお手伝いをいたします。
